正念對於媽媽來說⋯妳想參予嗎?

有一個詞語,或者更確切地說,它是一個近年越來越流行的概念:正念(Mindfulness)。它並不代表任何宗教,但這種技巧最初萃取自佛教,而且和Anapanasati(有意識的呼吸技巧)密切相關。

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正念(Mindfulness)在流行文化中非常有權威(所以它一定對你有​​好處嗎?),而且大家都想知道更多。

我很幸運地能夠更深入地了解正念,以及可以和大家分享,如何將正念(Mindfulness)融入在個人,家庭,甚至是各位媽媽和小朋友的生活當中。

香港的爸爸媽媽和孩子們的生活,就像一隻不斷在滾輪賽跑的倉鼠:我們不斷承諾無休止的任務和活動,沒有時間真正體驗,或是欣賞這一分鐘眼前發生的任何事情。

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正念(Mindfulness)正是這種慣常的分心狀態的相反。它的定義是:「以特定的方式,在這裏和現在這一秒,帶著目的而不加批判地觀察自己」。

還是不明白? 正念(Mindfulness)到底是甚麼意思呢?(延伸學習:6個大家都會問的正念及冥想問題)

簡單來說,它是關於妳內心的聲音 + 外在事情的分心 + 觀察妳自己的感覺與情感和經歷,從而令妳充份地生活在當下。

我個人的經驗是,我內心的聲音通常都非常響亮,有時會震耳欲聾;我不斷地擔心未來,過去和中間經歷的一切,這些都令人筋疲力盡。

我浪費了很多精力,即使我的內心不與自己爭論,生活的瑣事與周圍的環境還是會相當嘈吵。於是,我對於積極平息內心,平衡外在事情的紛亂,以及生活在當下的技巧,感到非常好奇。(延伸學習:給初學者,正念和冥想的分別是甚麼?)

我熱愛生活嗎?我是否想要體驗快樂和自我溝通?

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這個當然。於是,為了提醒自己,以前我曾在墊子上寫下語句,或在我忘記之前告訴Siri。然而,這正是問題所在。 

現在,讓我們來檢視一下,生活中沒有使用專注力(或是正念)的一些問題:例如手機屏幕,它正是讓大部份人生活失去焦點的原因,我們所有的時間都永遠粘在屏幕上。

火上加油的是,孩子們也成為了小小的成癮者。

而且,很多媽媽在平日生活中,不管是在發送電子郵件,拖地,閱讀新聞,甚至是吃飯時,都未曾留意到自己正在做的事情; 例如,妳可能知道自己正在吃東西,但妳並末注意到食物的味道,或是進食時的身體感覺。 

如果妳不相信的話,作為初學者,妳可以來一個小小的的正念(Mindfulness)實驗— 那就是「餐桌測試」。(延伸學習:給媽媽們的5分鐘正念練習)

當妳吃東西時,蒙上眼睛,嘗試阻擋其他身體的感覺。這聽起來好像很有趣,雖然很多媽媽都要等到孩子們乖乖地吃完晚飯,或是解決所有的雜事與麻煩後,才可以做到。

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除了建議的「專注於當下正在做的事情」,其實還有很多有用的正念(Mindfulness)工具和資源,幫助妳避免使用慣性反應,破壞與妳和小朋友珍貴的互動時間。

妳可以嘗試和小朋友談談他們對特定經歷的想法和看法,特別是現在這一刻,和現在正在發生的事情,例如妳可以問「現在這種感覺/ 味道看起來像甚麼?」

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要注意的是,並非一切感受都是好的、積極的體驗,也有不好的和負面的感受— 全然接受好與壞的感受吧,因為事物和人的真實本質,都是多面向,有好也有壞; 而學習不管如何都能夠接受自己,和接受生活,就會是健康的; 而不是使用其他事物,來分散當下的體驗和注意力。(延伸學習:你今天過得好嗎?每天用1分鐘,檢視無感人生)

增加這種覺察力,雖然說起來非常有啟發性,但這說起來容易,做起來難,特別是對於小朋友而言。

但是,發展正念(Mindfulness)技巧,的確有助孩子們放鬆,和培養情緒的復原能力,增加自信心,做到深度休息,和發展內在的安心感; 同時,小朋友也更懂得如何應對自己的憤怒,焦慮感,並認識到即使自己的年紀還小,但也有自己的優勢,和自我意識與價值。

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如果能像英國的教育一樣,香港的學校也能將認知神經科學和正念(Mindfulness) 所培養的社交和情感技能加入學習課程中,我們的下一代將能有更堅强的力量來面對紛亂的外在環境,各位緊張的媽媽也可以更安心一點了。(延伸學習:為甚麼媽媽們需要正念)

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    玗琳 Yulam

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