6個大家都會問的正念及冥想問題

 甚麼是正念/靜觀(Mindfulness)?

大腦可能是一個陌生又奇怪的地方

你需要時間來讓你的大腦回到舒適的感覺。在這個過程中,你可能會遇到各種挫折,但這正是正念冥想的一部分。繼續練習吧。只要你嘗試去練習,就已經做得很好。

第 1 個問題: 甚麼是Mindfulness (正念/ 靜觀/ 內觀)?

你可能聽說過正念(Mindfulness),它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

它有許多好處,從減輕壓力,療癒悲傷,改善睡眠,到增加專注力,和令你感到快樂。

Mindfulness (正念),專注於當下,聽起來好像好容易,但日常生活中,你其實很容易就會分心,全神貫注於對剛剛發生的事情,或是迷戀於對未來感到煩惱的事情。

這個狀態也就是我們會感到焦慮和緊張的原因。

正念本來就是每個人天生就有的基本能力,你意識到自己在哪裏、意識到自己正在做什麼,而不是過度反應,或被你周圍發生的事情所淹沒。

而且,無論你離開多遠,正念都會幫助你回到當下的一刻,即是你正在做的,和正在感受到的事情。

如果你感到好奇,想知道正念是什麼,最好先親自嘗試一下。因為親身感受,比用文字表達更合適。

Mindfulness 在台灣較多譯作 “正念”,香港譯作”靜觀”,也有”內觀”的譯法。

第 2 個問題: 你有能力學會嗎?

正念是每個人天生就有的基本能力,它其實是一種你本來就擁有的覺察能力,任何人都可以做得到。

它並不要求任何人改變他們各自的信仰,每個人都可以在受益於正念,而且你會發現,其實你絕對能學會。

這種生而有之的能力,簡單來說,即是能覺察到自己在哪裏,以及自己正在做什麼,而不是被你周圍發生的事情所淹沒。

正念技巧可以透過通過已被驗證的學習系統來培養,例如是對於日常生活中的身體訊號的覺察力,又如坐姿、走路、站立和移動冥想等。

你可以在生活裏,為大腦插入短暫的停頓;並將冥想練習與瑜伽或運動等其他活動相結合。

正念冥想讓你在生活中為自己預備一個特別的時刻,讓你能夠暫停批評自己,同時讓你真正關心自己、與體驗到他人的溫暖和善意。

第 3 個問題: 甚麼是正念冥想(Meditation)?

正念冥想練習是真正體驗當下的時刻,並將這種專注力融入日常生活的一種方式。這是你剛開始學習正念(Mindfulness)時需要了解的所有內容。

正念意味著通過培養專注力,持續保持你對感受、思想、身體感覺和周圍環境的每一刻的意識。

正念也包括”接受”:你在不批判自己的情況下,專心地觀察自己的想法和感受,例如,在當下的時刻中,對於任何一種想法或情緒,你都没有”對” 或 “錯” 或是特定的感覺方式。

當你練習正念時,你的腦袋會留心於你在當下所感覺到的一切,而不是重温過去,也不去想像未來。

第 4 個問題: 正念冥想是一種宗教嗎?

Mindfulness (正念) 這種技巧雖然萃取自佛教禪修,但它並不是任何一種信仰,而且很多西方研究顯示,它可以用作心理治療技術。

它是由美國的Jon Kabat-Zinn 教授研究所得的成果。自1979年起,Jon Kabat-Zinn教授已在麻省大學醫學院推動正念減壓(MBSR)課程。

直至現時,很多醫學研究報告均顯示,Mindfulness(正念)對身體,失眠,疾病,壓力和心理健康的好處; 近年,學習正念已經成為不少歐美國家的主流,無論是學校、醫院、監獄、退伍軍人中心等,均有把正念技巧納入其中。

第 5 個問題: 學習的效果

練習正念,並不是刻意、用力地變得更好,也不是要嘗試關掉讓你不舒服的想法或感受,而是學習如何毫無判斷地觀察它們。

哪怕是讓你感到焦慮、害怕、無法放下的感受,你也可以不再用力掙扎,而是穩住自己,讓這些感受到來與離開。

最後你能做到更理解自己,也能更舒適地和自己相處。

有很多關於正念冥想的炒作是真實的。報告指出,把正念融入生活的人,通常會更快樂、耐心、接納和具同情心,同時降低壓力、挫折感和悲傷的程度。

第 6 個問題: 怎樣學習正念冥想?

冥想是一種技巧,學習它就像學習踏單車、游泳、或任何其他技能一樣,你可以把它想像成鍛煉一組你以前從未真正鍛煉過的肌肉,也可以想像自己正在鍛錬大腦裏的一組肌肉。

這個技巧需要持續練習,如果你跟隨有系統的學習,通常會更快、更容易掌握。

練習正念冥想有助管理壓力,同時增強同情心,專注力,同理心,耐心,能量以及最終幸福的好方法。

如果您剛開始練習,找一位教師或學習ComeUp 方法學院的網上課程,都是一個很好的起點。

大多數有指導性的正念冥想課程都能讓你學習到冥想時大腦的行為,同時你亦能學習到特定的冥想技巧,並將這種技術融入您的日常生活中。

正念技巧有很多種 – 每一種都植根於不同的傳統和獨特的焦點,但它們都有一個共通點,就是旨在培養兩個平靜和清晰感,保持專注力,與磨練自然意識品質。

這是冥想練習,而不是追求完美練習

世界上沒有完美的冥想。有時你會分心,忘記了你正在跟隨自己的呼吸。面對分心的情況,你可以告訴自己「沒關係,這正好是我體驗的一部分」。最重要的是持續冥想,不管自己當日天的心情好壞,如同我們去旅行時,旅程比目的地更重要一樣。(延伸學習:Mindfulness/冥想新手入門問題大全)

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