給初學者:正念和冥想的分別是甚麼?

方法學院

不少第一次上課的同學都會問:「正念是甚麼意思?冥想又是甚麼意思?它們之間有甚麼關係?有甚麼分別呢?」

在剛開始學習時,的確不容易理解正念和冥想之間的分別,再加上網絡上流傳著五花八門的概念,更是讓問題變得更複雜,於是初學者就更難明白了。有很多人甚至認為,冥想太難太深了,我完全不明白,還是不學了。

那麼,現在就讓我簡單的談一下這兩個概念,讓大家更容易明白吧

正念和冥想常常被放在一起

一般人會對正念(Mindfulness, 又譯作靜觀,正念或內觀),和冥想(Meditation),這兩個詞感到混淆,很可能是因為這兩個詞語各自有著不同的解釋,而它們又經常同時被提起,於是,大家就很容易形成模糊不清的印象。

正念,就是有意識地專注在當下,覺察到自己正在做著的事情,不管那個當下你的感覺如何。​(延伸學習:新手入門問題大全)

其實你已經做了正念

沒錯,就是這麼簡單。只要你對自己正在做著的事情有所覺察,無論你在做甚麼事情,都可以稱為正念。

比如,正念行走。當你過馬路時,能留意到自己正在走動,同時注意到自己的身體怎樣配合這個動作,或者是你當下的感覺,那你就是在正念行走;又例如你正在吃午飯,你專心地品嚐食物,同時留意到你的嘴巴和吞嚥時的感覺,那你就是在正念進食。

在日常生活中,你可能已經做了很多正念的活動,只是你未必知道這些動作就是「正念」

正念的目的,其實是為了讓大腦的思考活動,能有一個休息的機會。

冥想絕對不是閉上眼然後回想今天做了甚麼

而冥想有很多種,關於正念冥想,它是一種技巧— 一種將注意力集中在特定對象,思想或活動上的技巧。正念冥想有很多好處,它既可以培養你的注意力和意識,同時你的思考亦會變得更清晰,情緒趨向更平靜和穩定的狀態。(要體驗冥想,現在就來個8分鐘迷你練習吧)

現實生活中,我們都經常會遇到不順心的事,例如,和同事的關係緊張,和伴侶吵架,投資失利等等。

不同的經歷都會讓你開始反思自己,突然領悟到過去的自己,覺得很多行為和思考其實都是錯誤的。你也許會因此而被過去的後悔感困住,或者是開始擔心將來不知怎麼辦。

而正念,就是讓你有能力,能不被自我意識和情緒所驅動,例如是本能的恐懼,或者是憤怒,憂鬱等情緒。

我們在處理很多事情的時候,都是憑著直覺,而且都是習慣性的,根本不會去思考自己為甚麼會這麼想,或是這麼做。例如,當別人駡你的時候,你會習慣性的找藉口,或者是反駁對方。

加入每個微小的停頓

而正念的目的,就是在這在習慣性反應發生之前,加入一個小小的停頓; 以致於讓你有能力,察覺到當下的自己正在做甚麼,清楚知道自己正在發生甚麼事情,同時讓你有能力退後一步,用另外一種不同的,更合適的回應來處理事情。(延伸學習:「你今天過得好嗎?」每天用1分鐘,改變無感人)

很多科學研究也經常提到,正念冥想對於人類工作生活的積極意義,既能提高專注力,同時能改善創造力。

正念讓我們在生活中具有更好的覺察力,讓我們做出更理智,更合適的決定。

把正念融入在生活當中吧。從宏觀的角度來看,正念是一種存在的方式,一種存在於每天的自我覺知。

它會幫助我們有意識地做出健康的,長遠的,充滿愛和同理心的選擇;它讓我們每天都生活得更踏實,更放鬆。

更重要的是,它讓你明白到,你的生活其實是為了你自己; 首先照顧好自己,你才有能力照顧好你重視的人。

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    玗琳 Yulam

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