Mindfulness_靜觀_方法學院
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100%畢業學員,同意課程值得推薦​

… 謝謝,我鐘意Kindness Practice和 Kindness Conversation …

… 我同屋企人傾計多左 …

… 其實我成個課程都覺得有用,而且有將同樣既方法教俾屋企兩個小朋友 …

… I like how you make the practices so down-to-earth and easy to use …

…I feel more confident trying out ideas …

… 課程超實用的說, 起碼平時真係用到 …

… Thanks for providing me with all of this skills. It is going to help my students greatly.

I had one student come to me and tell me that the Bear breathing helped her “Keep it Small”…

資料來源:2019年課程回饋表

 MINDFULNESS 90分鐘不思考體驗工作坊

靜觀_Mindfulness_方法學院_Yulam_123comeup

這個工作坊將會帶你放開緊抓著的心情和想法,暫停你腦中的聲音,讓你真正體驗到「終於可以甚麼都不去想」的休息方法- 給在生活中感到孤單、害怕、疲倦、失望、憤怒、不知所措,以及不安的你

你會在工作坊中學到哪5件事?

  • 基礎Mindfulness 原理及概念
  • Mindfulness Meditation技巧
  • 建立一套每天進步1%的系統
  • 找到自己的平衡點,讓生活不過累也不嫌少
  • 在家就可練,零基礎也OK的練習

不會叫你要冷靜

不含宗教意味(任何朋友均適合參加)

絕不是時間奢侈品

這套技巧經科學研究實証,有效放鬆繃緊狀態、提升專注力、舒緩緊張感

大量*歐美醫學及腦神經科學研究顯示,Mindfulness練習是一套有效克服各種不舒服感(如失眠、長時間無心情、好像越來越難感到快樂)的技術,持續正確練習有助改善壓力及健康情況

*參考文章1– 哈佛大學的神經科學家:冥想不僅可以減輕壓力,還可以改變您的大腦

*參考文章2– 比爾·蓋茨(Bill Gates)說,他最喜歡的新習慣可以幫助他集中精力,每週只需30分鐘

適合以下朋友參加:

  • 想了解怎樣用這個放鬆方法來對付失眠和無心情的狀態​
  • 初學者, 或從未參加過任何Mindfulness(靜觀)工作坊
  • 想試試 Mindfulness(靜觀)體驗的感覺​
  • 如果你想知道Mindfulness(靜觀)方法是否幫到你
  • 正在找尋新方法去解決困局思考的你​​

工作坊內容

你將學到如何以專注力作為基礎,幫助自己平日「放鬆」、「舒緩壓力感」;這套方法平日在家也可練習 (非常建議);若最近覺得煩心,你可單純把這90分鐘視為寶貴的放鬆、休息時光;如打算自學的話,這工作坊能幫助你打下正確基礎。


練習內容包括:Body Scan 身體掃瞄練習;Mindful Eating 進食練習;Mindful Movement移動練習;Breathing Space 呼吸練習

課堂深淺程度

習區域:Zone 1淺嘗體驗

Mindfulness_靜觀_方法學院

堂類型: 初學

度:淺

Mindfulness_靜觀_方法學院

20%理論 + 80%練習

2月只開一場*已滿*

2月8 日工作坊 (已滿)

  • 日期:2月8日 (星期六)
  • 時間:10am- 11:30am (共90分鐘)
  • 地點:中環(地鐵站約5分鐘步程)
  • 學費:$198
  • 人數:已滿
  • 備忘:請穿著寬鬆舒適的衣服

*廣東話授課 (輔以少量英語用詞),學生免費

3月工作坊時間表

3月8 日工作坊

  • 日期:3月8日 (星期日)
  • 時間:10am- 11:30am (共90分鐘)
  • 地點:中環(地鐵站約5分鐘步程)
  • 學費:$228
  • 人數:尚餘6個名額
  • 備忘:請穿著寬鬆舒適的衣服

*廣東話授課 (輔以少量英語用詞),學生免費

報名表

    參加哪場工作坊?

    我想問...

    不是。Mindfulness,通常譯作『正念』或『靜觀』。Mindfulness技巧 萃取自東方宗教,但經西方多年來的調整,早已脫掉所有的宗教元素,純粹符合心理學與腦神經科學的原理

    Mindfulness,自70 年代開始,在西方國家用作心理治療與保健的技巧,它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

    自 80 年代以來,逾千個科學研究證實,Mindfulness 對精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用,而且它更能降低壓力、增強專注、改進認知彈性、擴大工作記憶、有助清晰思維、增進察覺、平衡情緒、降低血壓、提昇免疫功能、增加體力、優化睡眠質素、促進身體復原等身心功能

    正念是每個人天生就有的基本能力,它其實是一種你本來就擁有的覺察能力,任何人都可以做得到。

    正念技巧可以透過通過已被驗證的學習系統來培養,例如是對於日常生活中的身體訊號的覺察力,又如坐姿、走路、站立和移動冥想等。

    你可以在生活裏,為大腦插入短暫的停頓;並將冥想練習與瑜伽或運動等其他活動相結合。

    這是不少同學會想到的問題,但在上Mindfulness課後,大部份同學都覺得,時間過得比想像中快得多,而且在家中也會想要自覺地練習。

    很多人誤以為Mindfulness需要去郊外去「修行」,或是很奢侈的事情,但其實Mindfulness更像是一種生活態度。當你正確地學習它的技巧後(如同你學會正確的健身方法),它反而能幫助你處於更清爽,更有能力處理忙碌的狀態。

    分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的體驗。有時你會分心,忘記了你正在跟隨自己的呼吸。面對分心的情況,你可以告訴自己「沒關係,這正好是我體驗的一部分」。

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