2019年活動總結:

平衡的重點不是五五分配,而是在不同情況下,你怎樣達到比例!

 — Yulam

靜觀_Mindfulness_方法學院_Yulam_123comeup

今年最後一場工作坊在昨日完結,我希望能用一個温暖的微笑,來感謝每一位親身參與的同學。

在90分鐘的「動、靜、吃、躺」練習中,大家最常遇到這種內心「交戰」:在分心(雜念)與專心之間,要抓取平衡好像好難?做Body Scan(身體練習)時身體很放鬆得想睡,內心卻想要保持清醒,真的超級掙扎!

或者,平衡的重點不是五五分配,而是在不同情況下,你怎樣達到比例。我嘗試在這裏分享三個點。

靜觀_Mindfulness_方法學院_Yulam_123comeup

在練習過程中,我經常提到「我們可以讓自己有個選擇」,所以睡還是不睡,只有你自己最了解,怎樣做才最適合你當下的情況。

當然,你可能會覺得,「我明白這(Body Scan)是專注力練習,若果任由自己睡著,會讓我升起一份『罪惡感』!」

這時候,你要練習的可能不只是專注力了,也許,更大程度上,你可以嘗試轉向,練習八個態度中的自我關懷(Self Compassion)與不評價(Non -judging) 。

或許,如果真的睡著了,你也可以體諒自己,「我明白保持清醒很重要,但睡著也没關係,畢竟我享受了一陣香甜的睡意!下次練習,我嘗試保持專注力!」

没有人比你更了解怎樣的決定最適合你。

靜觀_Mindfulness_方法學院_Yulam_123comeup

Hey! 出現「雜念」其實很重要!

如果你練習Mindfulness(靜觀)的目的,是為了整理混亂的「腦袋房間」,那麼過程中,就必然會充滿「雜念」!

試想想,你的房間乾淨得不得了,你會想要整理它嗎?如果我們真有能力去阻止任何想法出現,就不用做靜觀練習啦。

大部份人平日習慣把「雜念」推開,而練習Mindfulness,就是要逆.向.操.作,即是停下來觀察自己和「雜念」的關係; 因為最大的釋懷感和放鬆感,往往藏在你想要推開的東西背後。

靜觀_Mindfulness_方法學院_Yulam_123comeup

在練習Mindful Movement(靜觀移動) 的過程中,有同學喜歡那種伸展、充滿動力的感覺; 或是做Body Scan(身體掃瞄) 時,喜歡當下放鬆的體驗;當你遇到自己喜歡的感覺時,想要延續或得到更多這種感覺,其實是很正常的。

每次我們專注練習時,很大機會非常接近平衡點(放鬆與專注之間),這時候,如果有任何愉悅的感受升起,而我們嘗試去捉住它、留住它的時候,專注點就會失衡,轉變成一個用力狀態。

這時候該怎樣做才可以再次體驗某種自己喜歡的感覺?答案很老土,就是放下期望,不去追求。

換個角度來想吧,所有你討厭的腦內畫面、聲音,都有出現和消失的時候(你不可能完全定格在某個可怕、生氣的畫面; 它們只是不斷再次出現和再次消失);

同樣道理,某種你喜歡的體驗,也不可能長時間出現而永不消失。如果嘗試用理性邏輯來分析,就會得出以下這條方程式: 

當初是因為你很專注+你没預期没追求(你根本不知道會有甚麼體驗)=於是出現愉悅感

要做到「不追求」很難?放心,多做練習就可以了!

同學們的新發現

感謝在工作坊中,大家願意分享只屬於你的旅程和發現,很多分享都很美,也讓人回味。由於不能盡錄,我順手拈來幾個(我嘗試使用貼近你當下分享的措辭):

有同學察覺到,在關燈的環境下會有害怕感,但這種感覺很快就過渡到安心和放鬆的狀態;

有同學喜歡這個工作坊,因為平日很少有機會這樣休息,也很少機會慢下來,看清楚自己的想法; 簡單如軟墊和地板的承托感,已感到很舒適 (真的,原來在生活中,要得到舒適感很簡單);

有同學觀察到自己分心的整個過程(很難得耶!),以及怎樣幫助自己讓專注力再次回來;

有同學開始把Mindfulness attitude(靜觀態度) 推展到平日生活中,想想自己有時很專注做一件事情(比如跑步),自己在生活中是否已經做到靜觀態度;

有同學觀察到,小時候對快樂的感受力好像比現在敏感,現在的自己對於環境的靜謐程度要求好像比較高;

有同學喜歡Mindful Movement的動作,那些動作好像令人充滿力量(那是很有趣的體驗);

在同一個練習的當下,你需要的可能是不用力(Non Striving);她/他需要的可能是自我關懷(Self Compassion); 還是那一句,平衡的重點不是五五分配,而是在不同情況下,你怎樣達到比例。

至於怎樣達到比例,請信任你的直覺吧。當然,你可以多做練習,這樣會幫助你看得越來越清楚。

Yulam 玗琳

方法學院

方法學院

是甚麼難題把你捉住?

你好,我是Yulam。透過分享各種解決生活難題的思考方法和技巧,我希望幫助你快速而廣闊地打開視野,有系統地學習適合你自己的解困知識。如果你遇到任何棘手的人生課題,歡迎Facebook留言,讓我為你撰文,分享合適你使用的實用技巧。

Yulam

分享及傳送給家人、好友

加入Facebook學習群組

→立即加入

不要錯過有趣的體驗!我們 》每月1號《 會把最新技巧文章+工作坊+課堂時間表送到你的Email:D

    分享
    × 你好 ,有咩可以幫到你? : )