「你今天過得好嗎？」每天用
1分鐘，改變無感人生
—甚麼是冥想(Meditation)？
冥想不是為了成為更好的人，而是為了檢視無感人生、自我覺察的一種方法。
很多人錯誤以為，冥想即是回望過去，不斷問自己問題； 其實，冥想有很多種，非宗教的正念冥想（Mindfulness Meditation) (延伸學習：6個大家都會問的正念及冥想問題) 更像是一張你的自拍照— 它紀錄你的心情變化、身體情況。
要體驗冥想，現在就來個迷你練習吧
只需 1 分鐘：在手機按下計時器，設定一分鐘，輕輕地閉上雙眼，腦海只做兩件事情：
1）首先，留意自己的呼吸是深是淺
2）然後，仔細地從頭部（眉心、耳朵、肩膀），到每一隻腳趾，感受一下身體各組肌肉是否繃緊？還是没有任何特別感覺，即使是痕癢感？
你會發現這一分鐘比想像中快，也會感受到冥想很容易（恭喜你，你剛剛就做了一個啦），同時又很難（你剛嘗試的只是迷你練習）。
在你世界裏的每個新發現
每次冥想，你都很可能對自己有新的發現，而且你亦會體會到，全世界最關心你的，就是你自己。冥想時你可能會想轉換姿勢，動動身體；你或會分心去想今天令你激動的事情，你甚至想要阻止自己去想某些事情— 不，冥想的重點，正是讓你去接受，這一切你想要用力擺脫的事情；你可以分心，也可以讓激動的情緒出來，冥想正是讓你學習接受你不允許自己去做的事情。
到底，怎樣說呢？
「噢，我在冥想，但我分心了？」没關係，只要你覺得舒服，那麼就從剛剛分心的地方繼續吧。
「我這刻覺得很煩，怎樣繼續下去？」這樣正好，只要專心、簡單地留意你的呼吸和身體情況，穩住你正在觀察呼吸這個動作，那份躁動不安待會就會消失。
幫助你自己回到舒適狀態
你接受自己會分心、接受自己心情不好、也接受自己在冥想時想郁動身體— 一切都是可以的，你甚至開始感受到，那個不那麼完美，那個有時力量不夠的自己，那個會哭的自己，也是可以的。因為冥想是一張只有你自己才看到的自拍照，你不用再試著關掉自己的想法或是感受，而是學習如何不帶批評地觀察它們。最終，你可以更舒適自在地和自己相處。
屬於你自己的安全屋
我們的心情就像變化的天氣，有狂風暴雨的時候，也有回復晴朗的時候，我們要學習的，就是待在自己建造的安全屋裏，從容地觀看天氣的變化。
學習冥想，正是學習為你自己建造這間安全屋； 不管外面發生甚麼事情，你也有能力讓自己安全、完整。
學習一種如同踏單車般的技能
跟踏單車、游泳、跑步一樣，學習冥想就像學習任何運動技能，你可以把它想像成鍛煉一組你以前從未真正鍛煉過的肌肉。你需要一段持續的練習，才能得心應手地使用它。如果你跟從有系統的學習方法（可以參考Mindfulness Meditation靜觀7日基礎練習(廣東話 +5分鐘)，通常會更容易。
又或參加逢星期一、三、五晚的網上直播課堂《微風903》
有甚麼難題把你捉住？
你好，我是Yulam。透過分享各種解決生活難題的思考方法和技巧，我希望幫助你快速而廣闊地打開視野，有系統地學習適合你自己的解困知識。如果你遇到任何棘手的人生課題，歡迎Facebook留言，或到comeupcs@gmail.com找我，讓我為你撰文，分享合適你使用的實用技巧。
玗琳 Yulam
