「你今天過得好嗎?」每天用

1分鐘,改變無感人生  

 甚麼是冥想(Meditation)?

冥想不是為了成為更好的人,而是為了檢視無感人生、自我覺察的一種方法。

很多人錯誤以為,冥想即是回望過去,不斷問自己問題; 其實,冥想有很多種,宗教的正念冥想(Mindfulness Meditation) (延伸學習:6個大家都會問的正念及冥想問題) 更像是一張你的自拍照— 它紀錄你的心情變化、身體情況。

要體驗冥想,現在就來個迷你練習吧

只需 1 分鐘:在手機按下計時器,設定一分鐘,輕輕地閉上雙眼,腦海只做兩件事情:

1)首先,留意自己的呼吸是深是淺

2)然後,仔細地從頭部(眉心、耳朵、肩膀),到每一隻腳趾,感受一下身體各組肌肉是否繃緊?還是没有任何特別感覺,即使是痕癢感?

你會發現這一分鐘比想像中快,也會感受到冥想很容易(恭喜你,你剛剛就做了一個啦),同時又很難(你剛嘗試的只是迷你練習)。

123comeup方法學院
現在就用 1 分鐘來做這個迷你體驗吧

在你世界裏的每個新發現

每次冥想,你都很可能對自己有新的發現,而且你亦會體會到,全世界最關心你的,就是你自己。冥想時你可能會想轉換姿勢,動動身體;你或會分心去想今天令你激動的事情,你甚至想要阻止自己去想某些事情冥想的重點,正是讓你去接受,這一切你想要用力擺脫的事情;你可以分心,也可以讓激動的情緒出來,冥想正是讓你學習接受你不允許自己去做的事情

到底,怎樣說呢?

「噢,我在冥想,但我分心了?」没關係,只要你覺得舒服,那麼就從剛剛分心的地方繼續吧。

「我這刻覺得很煩,怎樣繼續下去?」這樣正好,只要專心、簡單地留意你的呼吸和身體情況,穩住你正在觀察呼吸這個動作,那份躁動不安待會就會消失。

幫助你自己回到舒適狀態

你接受自己會分心、接受自己心情不好、也接受自己在冥想時想郁動身體— 一切都是可以的,你甚至開始感受到,那個不那麼完美,那個有時力量不夠的自己,那個會哭的自己,也是可以的。因為冥想是一張只有你自己才看到的自拍照,你不用再試著關掉自己的想法或是感受,而是學習如何不帶批評地觀察它們。最終,你可以更舒適自在地和自己相處。

屬於你自己的安全屋

我們的心情就像變化的天氣,有狂風暴雨的時候,也有回復晴朗的時候,我們要學習的,就是待在自己建造的安全屋裏,從容地觀看天氣的變化。

學習冥想,正是學習為你自己建造這間安全屋; 不管外面發生甚麼事情,你也有能力讓自己安全、完整。

學習一種如同踏單車般的技能

跟踏單車、游泳、跑步一樣,學習冥想就像學習任何運動技能,你可以把它想像成鍛煉一組你以前從未真正鍛煉過的肌肉。你需要一段持續的練習,才能得心應手地使用它。如果你跟從有系統的學習方法(可以參考Mindfulness Meditation靜觀7日基礎練習(廣東話 +5分鐘),通常會更容易。

 

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    玗琳 Yulam

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