為甚麼媽媽們需要正念

 — 現在就用 3 個方法來開始吧

妳的寶寶在哭,家裏一堆要處理的瑣雜事,公司的電子郵件堆積如山,還有妳竭力裝作没有看到的老闆的手機訊息。於是,妳迷失在方向的壓力之中,無法成為妳想成為的完美媽媽,伴侶和女人,也無法感到舒適開心。聽起來有點熟?

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正念(Mindfulness)- 投入於當下的禮物

注意到妳正在做甚麼事情,這種注意力令妳具有深刻的復原力和動力。事實上,這種拒絕分心行為,或是拒絕消極的態度,是身為女人的妳,可以給妳自己和家人最重要的禮物。

妳可能已經聽說過,專注力或正念(Mindfulness)的強勢影響力,但為甚麼在媽媽的角色中,練習正念生活會這麼重要?

以下 3 個原因說明了妳值得珍惜生活的重要時刻,以及3 個妳現在就可以採取的應對方法。

3個值得妳發揮專注力的原因:

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1.因為妳愛妳的孩子

Robert Epstein 博士和 Shannon Fox 博士在2010年進行的研究發現,對小朋友來說,媽媽最重要的事情,就是通過支持和接受他們來表達愛和感情,深情地與小朋友一對一地共度生活時刻。當你在家裏回覆你的電郵時和手機短訊時,可以提醒自己,123⋯⋯暫停⋯⋯把注意力重新放到這一刻孩子的身上。

正如美國心理學家 Rick Hanson在接受採訪時說過,兒童受益於高度協調,敏感,參與,情感積極的養育方式。

專注的時間是就是高品質的生活。正念(Mindfulness) 幫助妳培養妳的注意力技巧,而且它不需妳額外的時間。無論妳多忙,妳都可以更輕鬆地使用這些技巧。

在長久的媽媽生涯中,妳如何維持這種高品質的生活感?妳必需要先讓自己保持力量,而正念就是一路陪伴著妳的技巧。(延伸學習:給初學者,正念和冥想的分別是甚麼?)

2. 因為做母親本來就不容易

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是的,即使妳試著跟上忙碌的生活,妳是最好的母親,或許也是最有生產力的專業人事,同時妳是最好的伴侶和朋友,但這些不斷的努力,都令妳和媽媽們筋疲力盡。

養育子女, 本來就已經令女人筋疲力盡,更不用說妳為自己施加額外的壓力了。

另一方面,情緒本來就具有高度的感染力。妳可能記得,上次妳因為感到失望或是脾氣暴躁的時候…. 而且妳的孩子也和妳一樣。但是,在生活中使用正念(Mindfulness)之後,妳會發現,即使在最具挑戰性的時刻,妳也能力返回冷靜的狀態 – 或者說,妳能更快地回到舒適的情緒狀態之中。

有趣的是,在EpsteinFox一張關於「妳可以為孩子們做的最重要事情清單」上的第二件事就是:「採取措施來減輕妳自己和孩子的壓力」,這也有助於練習正念(Mindfulness)。快樂父母能讓孩子更健康地成長。

練習正念冥想(Mindfulness Meditation),能幫助妳創造了一個穩定,平靜的空間。這讓妳更能打敗以往壓倒妳的東西。

妳透過觀察自己,了解到妳現在所感受到的,就像是一片飄過的雲,妳不用否認自己的感受,或把不快樂的感覺塞進地氈底,或者覺得自己做得不夠好而感到內疚。

妳有能力接受在母親身上體驗各種各樣的情感是正常的— 如果妳感到很心煩,甚至說出妳真實的內心想法,妳也不是「壞母親」。妳能重新發現,妳關懷自己的方式,如同妳對關懷妳的孩子一樣。妳欣賞妳的自我,不管妳這一刻遇到甚麼困難或是挑戰。妳不用每一天每一刻都充滿正念(Mindfulness),但每次妳練習它時,都足以讓妳知道,妳可以一次又一次找回自己的路,也可以成為一個更快樂的媽媽。

這對妳來說顯然是非常有益的,對妳的孩子也是如此。當妳趨於穩定時,妳就能對正在發生的事情,作出更好的選擇。

3. 照顧妳自己之必需

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這裏有一個非重要的概念:「温柔地照顧好自己」並不是奢侈品,而是必要的。為了妳自己和妳孩子的利益,照顧好自己可能讓妳感覺更好,和孩子有更緊密、親近的連接。

正念(Mindfulness)能打破一種循環,一種令人覺得連呼吸都覺得很重的壓力,疲憊和沮喪的不斷循環。如果妳不優先考慮自己的幸福,妳就很容易會落入這種壓力循環之中。相反地,練習正念(Mindfulness),能讓妳建立一種有力量,與積極的循環。

這個領域的主要研究員Barbara Fredrickson(她曾兩次被邀請向達賴喇嘛介紹她的作品),解釋說積極的​​情緒會持續向上發展— 如果妳知道如何發展這㮔情緒。

練習正念(Mindfulness)有點像在健身房裏建立妳的力量— 妳一點一點地增加鍛煉的重量,妳的力量也因此逐漸增加,於是妳能更輕鬆地舉起重物— 妳變得更強。

這就是妳可以對妳大腦進行的訓練。因此,如同鍛練妳的身體一樣,現在就練習正念(Mindfulness)吧。

好的,所以妳想要加強對生活的專注力,妳想要學習正念(Mindfulness)了,妳現在應該怎樣做呢?

這裏有 3 個小方法,可以幫助妳提升每天鍛煉妳的「正念肌肉」:

1. 暫停

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心理學家Tara Brach說過,在百忙之中,妳可以給自己最好的禮物之一:就是暫停。她說,這讓妳有機會真正回到「家庭」裏。

暫停有很多好處。第一:這個技巧本身是很實用的。當妳暫停時,妳可以打破生活中的「混亂」局面,123,停止不要動,呼吸。重新再來一次。

這個動作,本身就是充滿復原力的。它為妳打開新的選擇—

在照顧孩子方面,它意味著,妳可以選擇如何應對,而不是不加思考地使用習慣性反應(例如生氣時先駡了再算,但之後回想又感到後悔)。

在照顧妳自己方面,這是一個調整妳情緒的方式,而且讓妳有能力去輕輕問自己:「我這一刻真正需要甚麼呢」?

馬上試試吧。停止妳手頭上正在做的事情,並調整至專注這一刻的狀態。123。

有時,妳會忘記了專注當下,或是忘了妳善良的初衷。這是讓心理學家Sarah Napthali,關注「善意」的原因。

她將自己對孩子的愛,同樣地放在自己身上。她令自己充滿了療癒感,和恢復能力,同時有著豐沛的愛。

要能做到這種狀態,毫不容易,而且也不是「自然就能做到」的。但如果妳選擇試一試,妳會發現,它會對妳帶來巨大而有效的改變。保持練習,它會需要一點時間。儘管讓自己試一試吧。

3.品嚐

每當有好事發生時,用 2分鐘時間,讓自己 100%地感受其中,讓自己如同浸泡在温暖的太陽浴當中。 妳可以想像,妳正在為妳的大腦提供充滿復原力的「快樂果汁」。

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每次當妳選擇轉向這個太陽浴時,妳都在為自己建立力量和內在資源。它既可以為妳的大腦除去消極的想法,也可以糾正情緒上的不平衡。

每天都做這些簡單小練習,妳會注意到「我正活在這一刻」和「我在計劃與擔心未來幾天和幾週之間」的差別。

幸福是有特定份量的— 這是甚麼意思?妳吸收的份量越多越好,這讓妳和家人都更快樂更好。123,ComeUp!(延伸學習:你今天過得好嗎?每天用1分鐘,檢視無感人生)

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