因為不夠痛苦,所以你的憂鬱就不值得關心?

覺得自己不是憂鬱但也無法感到幸福?

【請分享給你關心的人

悲傷憂鬱抑鬱正念冥想

快樂有時,低潮有時,人的際遇本來就是起起伏伏,有高有低,當發現自己在心累的狀態很久無法好轉時,你或會開始懷疑:「我這種情況是憂鬱症嗎?」

親愛的別緊張,你可能只是遇到人生中低潮的階段,而且憂鬱心情和憂鬱症是不同的,不管是哪一種,在想辦法解決它之前,我們還是先一起了解憂鬱心情和憂鬱症的分別吧。

不想上班時請首先體諒自己

心情不好、提不起勁、失眠都未必是憂鬱症,但如果你的心情差到難以專心工作或上學、感覺身體總是很累、覺得自己不是憂鬱但也不是怎樣幸福…如果這種心情持續超過兩星期以上,就可能是憂鬱症了。

即使其他人不懂你,也請重視自己身體的不舒服

憂鬱症會帶來很多生活改變,失眠或是「早醒」幾乎是必然發生的,而且醒來總是會覺得好累、或是睡不飽。

這時候的身體狀態也會變得不同,有人變胖,或是突然暴瘦,(吃得比平日多、或吃得比平日少),容易出現類似傷風感冒的頭痛、疲倦、身體痠痛等。

接受有些狀態的自己,是無法在短時間內變回「正常」的

如果只是心情低落,一般還是能支撐著去工作、上學、打理家居的,即使是需要休息,放假一、兩天,狀態和心情就能復原了; 但如果是憂鬱症的話,無論是工作、上學、照顧家人,甚至是再普通的生活如吃飯、走路、洗澡、外出,都會變得無力去做。

這時候通常我們會告訴自己「這些事情一定要做」,但又感覺難提起勁如果還責怪自己懶,或是被人誤會的話,就會感到更加痛苦。

其實不少人也會感覺憂鬱但不知道原因

感到心情低落而不明白這種感覺來自哪裏是正常的。有時,我們的記憶根深蒂固,有些憂鬱可能是來自童年時相似的感受,有些憂鬱可能是來自曾經被你努力屏蔽的痛苦情況。

大家都有因為各種原因而感到情緒低落的狀態。我曾經因為經常半夜值班而感覺心情低落,主要是因為沒有足夠的陽光,於是我通過改善飲食、運動、正念冥想(Mindfulness Meditation)來解決這個問題。

在經歷失敗、分手、失去、死亡後,甚至是「無緣無故」,感到情緒低落都是正常的。當你與像我或是靜觀老師合作時,我們可以將所有信息拼湊在一起,找出到底真正「觸發」你這種感覺的源頭是甚麼。很多人常常感到憂鬱,因為他們在生活中無法再感到快樂,或者覺得他們的生活難以改變;我們可以使用一些靜觀(Mindfulness)技巧,來幫助你拉闊焦點、從而恢復生活中的平衡。

1.首先要明白「一切是因為憂鬱,並不是你的問題」

如果你感覺自己好像無力改變眼前的情況,感覺自己没有未來,別緊張,這是很正常的,因為憂鬱症會讓我們的想法變得黯淡無力,但這些想法通常都不能反映真實情況,跟我們身體不舒服時一樣,身體和大腦的運作都會跟平日不同。試想想,你不會預期感冒發燒的自己可以精力充沛,大腦飛快運轉吧?

2.適應「特別」狀態的自己

很多人遇到憂鬱症的時候,一般都未必能馬上辨識得到,可能是直至身體崩潰,各種源自壓力的病痛出現時,才不再勉強自己「如常工作、如常生活」。經歷憂鬱症時,就像對待感冒發燒的自己一樣,像自己先好好休養,一切待情緒和身體的狀態回復後再打算。

3.放開內疚的感覺

無論是工作、家庭,都可能讓你背著很多責任,但如上述談到,當你生病時,一定要讓自己休息,而這種「甚麼都不做」的狀態,可能會讓你感到內疚,令你覺得休息會麻煩到大家,但是,要記住「一切是因為憂鬱,並不是你的問題」,生病了要休息是國際通例,不然這世界上怎麼會有「病假」呢?

4.尋找各種適合自己的幫助方法

除了諮詢心理學家外,現時網上有很多免費資源可以使用(例如不含宗教成份的靜觀冥想錄音),你亦可以和我預約網上靜觀課,一同討論你的情況和解方,你只需要Whatsapp5592883或電郵就可以直接預約時間。

于琳 · 你的靜觀導師

「若要幸福,就別害怕承認兩件事實:一是我們總是感到不幸,二是我們的悲傷、痛苦、害怕都有其存在的理由,這些情感是不能被拆開來單獨看待的。」

—— 馬丁.佩奇(Martin Page)

因為不夠痛苦,所以你的憂鬱就不值得關心?

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悲傷憂鬱抑鬱正念冥想

快樂有時,低潮有時,人的際遇本來就是起起伏伏,有高有低,當發現自己在心累的狀態很久無法好轉時,你或會開始懷疑:「我這種情況是憂鬱症嗎?」

親愛的別緊張,你可能只是遇到人生中低潮的階段,而且憂鬱心情和憂鬱症是不同的,不管是哪一種,在想辦法解決它之前,我們還是先一起了解憂鬱心情和憂鬱症的分別吧。

不想上班時請首先體諒自己

心情不好、提不起勁、失眠都未必是憂鬱症,但如果你的心情差到難以專心工作或上學、感覺身體總是很累、覺得自己不是憂鬱但也不是怎樣幸福…如果這種心情持續超過兩星期以上,就可能是憂鬱症了。

即使其他人不懂你,也請重視自己身體的不舒服

憂鬱症會帶來很多生活改變,失眠或是「早醒」幾乎是必然發生的,而且醒來總是會覺得好累、或是睡不飽。

這時候的身體狀態也會變得不同,有人變胖,或是突然暴瘦,(吃得比平日多、或吃得比平日少),容易出現類似傷風感冒的頭痛、疲倦、身體痠痛等。

接受有些狀態的自己,是無法在短時間內變回「正常」的

如果只是心情低落,一般還是能支撐著去工作、上學、打理家居的,即使是需要休息,放假一、兩天,狀態和心情就能復原了; 但如果是憂鬱症的話,無論是工作、上學、照顧家人,甚至是再普通的生活如吃飯、走路、洗澡、外出,都會變得無力去做。

這時候通常我們會告訴自己「這些事情一定要做」,但又感覺難提起勁如果還責怪自己懶,或是被人誤會的話,就會感到更加痛苦。

其實不少人也會感覺憂鬱但不知道原因

感到心情低落而不明白這種感覺來自哪裏是正常的。有時,我們的記憶根深蒂固,有些憂鬱可能是來自童年時相似的感受,有些憂鬱可能是來自曾經被你努力屏蔽的痛苦情況。

大家都有因為各種原因而感到情緒低落的狀態。我曾經因為經常半夜值班而感覺心情低落,主要是因為沒有足夠的陽光,於是我通過改善飲食、運動、正念冥想(Mindfulness Meditation)來解決這個問題。

在經歷失敗、分手、失去、死亡後,甚至是「無緣無故」,感到情緒低落都是正常的。當你與像我或是靜觀老師合作時,我們可以將所有信息拼湊在一起,找出到底真正「觸發」你這種感覺的源頭是甚麼。很多人常常感到憂鬱,因為他們在生活中無法再感到快樂,或者覺得他們的生活難以改變;我們可以使用一些靜觀(Mindfulness)技巧,來幫助你拉闊焦點、從而恢復生活中的平衡。

1.首先要明白「一切是因為憂鬱,並不是你的問題」

如果你感覺自己好像無力改變眼前的情況,感覺自己没有未來,別緊張,這是很正常的,因為憂鬱症會讓我們的想法變得黯淡無力,但這些想法通常都不能反映真實情況,跟我們身體不舒服時一樣,身體和大腦的運作都會跟平日不同。試想想,你不會預期感冒發燒的自己可以精力充沛,大腦飛快運轉吧?

2.適應「特別」狀態的自己

很多人遇到憂鬱症的時候,一般都未必能馬上辨識得到,可能是直至身體崩潰,各種源自壓力的病痛出現時,才不再勉強自己「如常工作、如常生活」。經歷憂鬱症時,就像對待感冒發燒的自己一樣,像自己先好好休養,一切待情緒和身體的狀態回復後再打算。

3.放開內疚的感覺

無論是工作、家庭,都可能讓你背著很多責任,但如上述談到,當你生病時,一定要讓自己休息,而這種「甚麼都不做」的狀態,可能會讓你感到內疚,令你覺得休息會麻煩到大家,但是,要記住「一切是因為憂鬱,並不是你的問題」,生病了要休息是國際通例,不然這世界上怎麼會有「病假」呢?

4.尋找各種適合自己的幫助方法

除了諮詢心理學家外,現時網上有很多免費資源可以使用(例如不含宗教成份的靜觀冥想錄音),你亦可以和我預約網上靜觀課,一同討論你的情況和解方,你只需要Whatsapp5592883或電郵就可以直接預約時間。

于琳 · 你的靜觀導師

「若要幸福,就別害怕承認兩件事實:一是我們總是感到不幸,二是我們的悲傷、痛苦、害怕都有其存在的理由,這些情感是不能被拆開來單獨看待的。」

—— 馬丁.佩奇(Martin Page)

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