甚麼是Mindfulness

(靜觀/ 正念)?

快問快答

為了讓大家較容易掌握這個概念,所以資料以較簡單形式表達;

如果你想知道更多,隨時DM問我(Yulam)  : )

甚麼是Mindfulness (靜觀/ 正念)?

方法學院
  1.  Mindfulness,中文被翻譯成「靜觀」或「正念」,指的就是有意識地,不帶當下地覺知當下的內在能力 
  2. 它是一種每個人都可以練習的心理狀態,透過將自己的意識集中在當下,從而開放寬容地接受各種思想和身體的感覺,並以這個方向應用在減壓及治療上
  3.  Mindfulness的技巧來自東方禪修傳統,但並不帶任何宗教背景;1979年, 由美國的Jon Kabat-Zinn博士和團隊在麻省大學醫學院研究並創立靜觀減壓課程
  4.  它有超過40年的歷史,至今,醫學、腦神經科學、心理學等專家及科學家仍不斷就Mindfulness對於醫學與生活的價值作出研究
  5. 它是一種以非宗教,具科學系統性的減壓方法

Mindfulness(靜觀/正念)屬於宗教活動嗎?

方法學院
  1. 它不含任何宗教意味,是一種科學方法,而且通過醫學的研究和實踐

Mindfulness (靜觀/ 正念)有甚麼好處?

方法學院
  1. 大量文獻及研究顯示,透過Mindfulness 練習,可以加強專注力,加深個人對自己想法和情緒的理解
  2. 有助與身體或情緒上的不適感共存
  3. 減少大腦中過量的DMN (default mode network)的活動 (你可以把它視為一種日常生活的自動導航系統,例如走路,吃飯; 你可能會問DMN可以省去生活的氣力為甚麼要降低它呢?這個問題在教學文章有提到)
  4. 提高大腦的決策能力
  5. 減少慣性反應模式

Mindfulness (靜觀/ 正念)有多重要?

方法學院
  1. 很多科學證據顯示,Mindfulness (正念/靜觀)有助可我們更輕鬆地應對焦慮或壓力,同時它亦可以幫助你提升自己的專注力。
  2. 研究顯示,正念可以幫助應對抑鬱症,增強每個人的心理健康,管理身體上的痛苦,甚至擁有更好的記憶力
  3. 當你有任何想法或感覺出現時,嘗試加短暫地停頓下來,觀察自己的情緒,這樣做可以幫助你的思考方式變得更積極,也能讓你在生活中更容易感到滿足
  4. 在與其他人相處方面,Mindfulness (正念/靜觀)能有效地增加我們的連結感和同理心
  5. 所有研究都指出,要獲得當中的效益,你需要找到一種適合你的練習方法
  6. 通過練習,無論是Meditation (冥想)還是身體掃描(Body Scan),你都可以養成保持專注的精神狀態

Mindfulness (靜觀/正念)與Mindfulness Meditation(冥想)的分別是甚麼?

方法學院
  1. Mindfulness Meditation (冥想):是一種心理訓練活動,這種練習能幫助你的思想集中於當下的體驗(如你自己的情緒,思想和身體感覺)上。Meditation (冥想)可以包括呼吸練習,意像想像,對身心的意識以及肌肉和身體的放鬆
  2. Mindfulness (靜觀/正念):如上述所說,指的就是有意識地,不帶批價地覺知當下的內在能力 

你可以自行學習Mindfulness ( 靜觀/正念)嗎?

方法學院
  1. 可以。坊間有不少自學書藉和光碟,你可以跟著指引去做,我(Yulam)個人會推薦你看Mindfulness先驅Jon Kabat-Zinn博士寫給初學者的基礎入門書藉:中文譯本《正念療癒力》(英文原著《Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness》),你亦可額外訂購該書配製的碌音光碟來練習

  2. 保持每天冥想的習慣很重要(即使你超級忙碌,心情很壞);自學期間,如果喜歡的話,你亦可加入使用我的Mindfulness Meditation7日靜觀基礎練習(按此連結),當中也包含你需要用到的身體掃描練習錄音(分別有11分鐘和20分鐘,方便你在忙碌日子有不同選擇);其實只要你有心學,要開始練習非常簡單,而且完全免費
  3. 當然,如果你想完整有系統地學習把Mindfulness應用到日常生活中,我還是推薦你參加工作坊,親身來感受課堂氣氛;說到底,工作坊裏的連結感、當下收獲到的全新啟發,是與在家自學完全不同的體驗(學生的話,參加我們的工作坊時,更可使用免費名額)

你很容易會分心,適合學Mindfulness( 靜觀/正念)嗎?

方法學院

分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的體驗。有時你會分心,忘記了你正在跟隨自己的呼吸。面對分心的情況,你可以告訴自己「沒關係,這正好是我體驗的一部分」。

Mindfulness( 靜觀/正念)會不會很難學?

方法學院

Mindfulness( 靜觀/正念)是每個人天生就有的基本能力,它其實是一種你本來就擁有的覺察能力,任何人都可以做得到。

Mindfulness 技巧可以透過通過已被驗證的學習系統來培養,例如是對於日常生活中的身體訊號的覺察力,又如坐姿、走路、站立和移動冥想等。

你可以在生活裏,為大腦插入短暫的停頓;並將冥想練習與瑜伽或運動等其他活動相結合。

Mindfulness很花時間,你未必有時間練習?

方法學院

很多人誤以為Mindfulness( 靜觀/正念)需要去郊外去「修行」,或是很奢侈的事情,但其實Mindfulness更像是一種生活態度。當你正確地學習它的技巧後(如同你學會正確的健身方法),它反而能幫助你處於更清爽,更有能力處理忙碌的狀態。

你很怕悶,Mindfulness課堂會很悶嗎?

方法學院

這是不少同學會想到的問題,但在上工作坊或課堂後,大部份同學都覺得,時間過得比想像中快得多,而且在家中也會想要自覺地練習。

我因為收入情況無法參加,但我很需要學習,可以怎樣做?

方法學院

每個課程都保留部份免費名額予有需要朋友,你可在報名表中簡單註明需要,即可獲得全費資助; 另學生同樣可享用免費或半價名額。

我們有一個信念,任何人的成長、知識和學習不應受收入限制;有時多學一種方法,就可以打破你的「人生膠著」狀態; 只要有心學,我們樂意配合幫忙。

我適合報讀4週Mindfulness (靜觀/正念) 基礎練習嗎?

方法學院
並非每個人都適合報讀,如果你正進行心理治療,建議你先諮詢你的心理學家

甚麼是靜觀減壓(Mindfulness- Based Stress Reduction;簡稱MBSR)?

方法學院
  1. 靜觀減壓(MSBR)指的是以Mindfulness (靜觀/ 正念)為基礎,透過包括冥想、靜觀瑜伽、慈心練習等方法幫助紓緩壓力
  2. 常規課程共八課,一般於8個星期內完成,每課大概兩小時,其中一課為全日退修(即全日進行各種靜觀活動)

甚麼是靜觀認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy; 簡稱MBCT)?

方法學院
  1. 與靜觀減壓課程(MBSR)相似
  2. 靜觀認知療法(MBCT)結合認知行為療法(CBT)方法、靜觀冥想練習(Mindfulness Meditation) 、以及其他心理學方法
  3. 幫助我們認識並理解自己的思想和感覺運作模式

Mindfulness (靜觀/正念)怎樣用於精神療癒方面?

方法學院
  1. 由於Mindfulness (靜觀/正念)有顯著效用,現時不少國家都開始使用Mindfulness來幫助應對世界上最普遍的兩種精神疾病— 焦慮和抑鬱
  2. 如上面所述,Mindfulness先驅麻省大學Jon Kabat-Zinn博士,研究出靜觀認知療法(Mindfulness- Based Stress Reduction;簡稱MBSR),這個療法是透過一系列的Mindfulness 練習(當中包括瑜伽和Mindfulness Meditation即靜觀冥想的結合,使用不同的技巧來舒緩壓力
  3. 另一種療法 ,就是靜觀認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy; 簡稱MBCT),它主要用於幫助患有抑鬱症的患者,減輕症狀並預防復發;MBCT涉及認知行為療法(CBT)和靜觀練習,例如靜觀呼吸和冥想。 培養接受心態,是MBCT的核心訓練部分;讓參加者學習重新構圖的方法,而不是消除或逃避自己的感覺

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