失眠因為你的自動導航系統失效? 哈佛研究:現在你想的事情,不是當下正進行的事情!

 — 玗琳 Yulam 2019

失眠

現在你想的事情,不是當下正進行的事情!

經常有朋友跟我說睡得不好,每個人都有失眠的時候,無論是因為憂慮社會事件,擔心工作,還是跟家人、另一半吵架,我們自以為這些就是失眠的原因,但為甚麼有時我們滿懷心事,卻仍能安然入睡?如果你真的知道自己為甚麼失眠,為甚麼你又無法改變它?

哈佛大學針對「快樂」做了一項研究,結果顯示,「人類的心靈大約有一半時間都是飄移不定的,而不管人們在做甚麼事情,飄移不定的心會讓人們更不快樂,尤其是想到不開心或中性的想法時」。

這份研究是由哈佛大學的研究者負責,他們開發了一個iphone App,抽樣調查了數千個手機用戶,他們詢問有關快樂與人們正在做甚麼事情的問題,例如:「現在你想的事情,不是當下正在進行的嗎?」

你今天打算怎樣對待你這顆心?

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共同研究學者Mattew Killingsworth認為:「我們至少應該專注於當下身體正在做的事情,然而,對大多數人來說,思維的專注並不在我們的日常計劃之中⋯⋯我們應該問自己,『我今天打算怎樣對待我這顆心?』」

長期心不在焉,不僅令我們錯過生命中的美好時刻;更重要的是,你會習慣依賴你的自動導航系統,對於身體如何受到環境、自己的行為、想法和心情影響,失去敏銳的觀察力。

原來,日常生活中的壓力往往會引發特定肌肉群產生緊繃,尤其你的肩膀、下顎和額頭。若你想放鬆這些部份,你要先找出自己的緊蹦現象(例如是在身體哪些部份發生?),然後,學習如何從自動導航切換至當下狀態。

這需要集中注意力於自己的身體,體驗來自各組肌肉的感受,向它們傳遞鬆馳和放開的訊息,這些我日後會分享更多。

如果你具有足夠的專注力與覺察力,就可以在壓力開始累積時自我放鬆,而不用等到身體用強烈訊號(偏頭痛、胃痛、濕疹⋯⋯你懂的)來迫你時,才發現自己要放鬆。

不要讓睡眠成為奢侈的願望

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不要任由壓力持續累積過久,因為繃緊狀態會變得根深柢固,令你忘記放鬆的感覺;正如當你失眠時,才發現放鬆是奢侈的願望。

Yulam, 方法學院

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    玗琳 Yulam

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