雲端影片課程 — 陪你學靜觀

為大忙人設計的靜觀課堂,輕鬆用影片練習

靜觀_Mindfulness_正念_方法學院Yulam于林

有系統地自學靜觀概念

完成課程後,你可以:

課程導師:

課前準備:

靜觀_Mindfulness_正念_方法學院Yulam于林

《方法學院》創辦人,於歐州修畢多個靜觀課程,為靜觀課程導師。面對複雜人生經歷,找到靜觀這種「向內求」的解決思維;期望能在課程中,幫助你用靜觀方法「讓你的心舒服點」。

課前準備:

共2個篇章,10個課堂,5組練習

你可隨時隨地,按自己的進度學習。影片配廣東話。

課程目錄

陪你學概念篇

  • 閉上眼並不是「靜觀」的開始— 靜觀怎樣令你產生舒適感、緩和情緒和痛症的原理
  • 為甚麼某種記憶會觸發你的恐懼,令緊張感不受控地出現?
  • 學習回到不過度思考的狀態,因應失眠、嗜睡、没心情和病痛的方法
  • 弄懂這8個關鍵想法,看到自己越來越多的人生改變
  • 放開「無感人生」,愛回自己,讓疲乏的心回復彈性
  • 越控制、越失控;忍耐不可恥,但長期下去可能會傷害你的原因
  • 嗜睡、失眠、無法專心等症狀,你的大腦到底在逃避甚麼?
  • 任何時候也可做的放鬆大腦與肌肉練習
  • 經常分心?冥想到一半會睡著?為你講解大部份人都有的誤會
  • 不要再用靜觀來清空你腦裏的雜念,清除迷思,重新找出適合你自己的練習方向
  • 逆向操作- 用緊張的部份來鎮靜大腦神經
  • 學習任何時候也可做的迷你靜心方法

陪你做練習– 越練習,好處越多

  • 關於冥想練習的迷思:久坐時解決腳痺的小方法? 平日應做多久的練習才適合?含背景音樂的練習會有影響嗎?…
    • 用這套方式練習進食,不是為了放慢速度,也不是為了慢活…
  • 每日坐車時也可以做,只要5分鐘的觀息法
  • 越練習,大腦越具彈性,用這個方來訓練你的意識去擁抱不舒服的心情
  • 你可能會覺得,這個練習,是你做過最無聊的靜觀練習了,但請你還是帶著耐性來做完它,而且試想想: 是這個練習無聊,還是你的大腦想用無聊來隱藏甚麼呢…
  • 用這個方式來逐點辨識你的心情,同時練習標示你注意到的低調的身體感官…

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Mindfulness_靜觀_方法學院

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「會擔心被人抄內容,然後退款嗎?」不怕。凡事只有先「舍」才能有「得」。

 

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我想問...

無論你是新手,還是已經有過靜觀體驗(詳情可參考課程第4堂),這個課程都能幫助你學到紮實的專注力方法和重要概念,讓你能看到自己明顯的進步。

分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的練習過程。關於解決分心的方法,可參考課程第4節。

如果你參加「小組學習計劃」,可隨時在 Facebook 群組中發問,會優先獲得解答。

...

絕對可以。課程由淺入深,有系統地令你明白最重要的概念,以彌補網上免費靜觀練習的不足。

不是。Mindfulness,通常譯作『正念』或『靜觀』。Mindfulness技巧 萃取自東方宗教,但經西方多年來的調整,早已脫掉所有的宗教元素,純粹符合心理學與腦神經科學的原理

Mindfulness,自70 年代開始,在西方國家用作心理治療與保健的技巧,它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

自 80 年代以來,逾千個科學研究證實,Mindfulness 對精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用,而且它更能降低壓力、增強專注、改進認知彈性、擴大工作記憶、有助清晰思維、增進察覺、平衡情緒、降低血壓、提昇免疫功能、增加體力、優化睡眠質素、促進身體復原等身心功能

適合想有系統地自學靜觀練習的朋友。

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無論你是新手,還是已經有過靜觀體驗(詳情可參考課程第4堂),這個課程都能幫助你學到紮實的專注力方法和重要概念,讓你能看到自己明顯的進步。

分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的練習過程。關於解決分心的方法,可參考課程第4節。

如果你參加「小組學習計劃」,可隨時在 Facebook 群組中發問,會優先獲得解答。

絕對可以。課程由淺入深,有系統地令你明白最重要的概念,以彌補網上免費靜觀練習的不足。

不是。Mindfulness,通常譯作『正念』或『靜觀』。Mindfulness技巧 萃取自東方宗教,但經西方多年來的調整,早已脫掉所有的宗教元素,純粹符合心理學與腦神經科學的原理

Mindfulness,自70 年代開始,在西方國家用作心理治療與保健的技巧,它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

自 80 年代以來,逾千個科學研究證實,Mindfulness 對精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用,而且它更能降低壓力、增強專注、改進認知彈性、擴大工作記憶、有助清晰思維、增進察覺、平衡情緒、降低血壓、提昇免疫功能、增加體力、優化睡眠質素、促進身體復原等身心功能

適合想有系統及全面地自學靜觀練習的朋友。

失眠又心煩?做呢個練習就得! 7日網上影片課程,跟住做舒緩失眠免費報名 <
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