3小時不思考工作坊

Mindfulness based workshop

這是一堂三小時的不思考工作坊,

5步驟幫助你在壓力大的生活中,

沉澱想法和梳理心情

先來個簡易覺察練習,以下狀態,是否是你正面臨的人生階段呢?

冥想失眠正念靜觀方法學院-于琳

– 心情大起大落,難以經常保持狀態穩定

– 難以活在當下,時刻回想過去發生的事情

– 總是不自覺地憂心工作與人生

– 無法有效走出負面狀態

– 感覺很難恢復精力或信心,不斷重覆惡性循環

如果你最近正在經歷以上任何一種狀態,這堂課就是為你量身打造的

學習這堂 3 小時不思考課,你將能更穩定地回應自己的心情和想法,並能懂得如何切換自己的心神狀態:

– 學會面對內心矛盾、找回安定的內在

– 看清內在焦慮與衝突的原因

– 尋回潛意識中的安全感與幸福感

– 明白眼前的擔心是習慣還是需要傾以關注的恐懼

– 在抹滅自我與順從他人之間建立健康界線

課程目的

停止反覆焦慮,找出內心糾結的地方,回到舒適的狀態

適合對象

工作壓力大上司同事很難纏

狀態:被壓力迫得喘不過氣

想學習調節自己的心情與覺察能力,幫助自己在工作過程中更加穩定

多重角色的照顧者

狀態:對身邊的人做得夠好卻未有好好照顧自己

想知道如何騰出空間讓自己休息,學習照顧他人的同時,也能被愛和被照顧

生活無感總是覺得不自在

狀態:壓抑得太多好像已經失去了某些情緒但又說不出來

想學習怎樣重新辨識各種感覺,連結與生俱來的同理心和感受力

這場工作坊你將會學到

1.

三小時不思考方法

其中包含靜觀冥想練習(非宗教性)、想法釐清、問題解方、應用練習與教學回饋

2.

梳理心情的方法和技巧

當日將與你手把手教學,區分真實想法與深層情緒; 未來你可在日常生活中應用這些模式

3.

建立每天進步1%的系統

在家就可練,零基礎也OK的練習

三小時不思考工作坊報名

4.17(六) 三小時不思考工作坊 正價HKD480(4月1日前早鳥報名 380)

工作坊內容

舒適三小時不思考工作坊

+三種方法疏理心情和想法

+面對面探問引導

三個小時不思考體驗,我們將學些甚麼呢?我們將透過三大副題,每一副題都將搭配不同冥想練習,帶你深入發現內心的糾結,走出思考迷霧

1

當下的處境

用新視覺去面對

你足夠理解自己現在的處境嗎?運用覺察力冥想法(不含宗教性),有效理解目前心情反應來源。

2

反覆升起的想法和擔憂

 需要先連結大腦和內心的矛盾

有時明知只是情緒作怪,但又無法控制擔心與恐懼,如何面對很難解決或糊成一團的想法與心情?以兩方法放開焦慮恐懼,你將知道怎樣安撫自己的心。

3

複制應用

保留經驗

一次成功,那麼將來呢?

學用基礎技巧, 趁機建立幫助自己尋找方向的冥想方法吧!

三小時不思考工作坊

日期:4/17(六)

時間:14:00- 17:00 (三小時舒緩課程,13:40 可提前到場準備)

名額有限:少於5位

截止報名日期:4月15日(四)

課程地點: 觀塘駱駝漆大廈2座9樓 (觀塘地鐵站B2出口步行3分鐘)

課程費用:480(4月1日前早鳥報名 380原價 590

 

備注:請穿著寬鬆舒適的衣物 : )

*學生及待業人士免費,簡單提交報名表就可

報名表

100% 畢業學員,同意課程值得推薦

100 %

 

… 謝謝,我鐘意Kindness Practice和 Kindness Conversation …

… 我同屋企人傾計多左 …

… 其實我成個課程都覺得有用,而且有將同樣既方法教俾屋企兩個小朋友 …

… I like how you make the practices so down-to-earth and easy to use …

…I feel more confident trying out ideas …

… 課程超實用的說, 起碼平時真係用到 …

… Thanks for providing me with all of this skills. It is going to help my students greatly. I had one student come to me and tell me that the Bear breathing helped her “Keep it Small”… 

資料來源:2019-2021年課程回饋表

我想問...

不是。Mindfulness,通常譯作『正念』或『靜觀』。Mindfulness技巧 萃取自東方宗教,但經西方多年來的調整,早已脫掉所有的宗教元素,純粹符合心理學與腦神經科學的原理

Mindfulness,自70 年代開始,在西方國家用作心理治療與保健的技巧,它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

自 80 年代以來,逾千個科學研究證實,Mindfulness 對精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用,而且它更能降低壓力、增強專注、改進認知彈性、擴大工作記憶、有助清晰思維、增進察覺、平衡情緒、降低血壓、提昇免疫功能、增加體力、優化睡眠質素、促進身體復原等身心功能

正念是每個人天生就有的基本能力,它其實是一種你本來就擁有的覺察能力,任何人都可以做得到。

正念技巧可以透過通過已被驗證的學習系統來培養,例如是對於日常生活中的身體訊號的覺察力,又如坐姿、走路、站立和移動冥想等。

你可以在生活裏,為大腦插入短暫的停頓;並將冥想練習與瑜伽或運動等其他活動相結合。

這是不少同學會想到的問題,但在上Mindfulness課後,大部份同學都覺得,時間過得比想像中快得多,而且在家中也會想要自覺地練習。

很多人誤以為Mindfulness需要去郊外去「修行」,或是很奢侈的事情,但其實Mindfulness更像是一種生活態度。當你正確地學習它的技巧後(如同你學會正確的健身方法),它反而能幫助你處於更清爽,更有能力處理忙碌的狀態。

分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的體驗。有時你會分心,忘記了你正在跟隨自己的呼吸。面對分心的情況,你可以告訴自己「沒關係,這正好是我體驗的一部分」。

不思考方法為何由于琳來教?

此堂課由靜觀老師于琳教學。針對各種心情狀態,對症下藥,學會理解問題,也學會各種實用冥想方法。

1. 靜觀冥想,一直以來希望更多人能用它來解決人生困難

靜觀冥想是歐美國家已在醫療及學校引入的心智訓練,從心情低點,如失眠、憂鬱、焦慮、權力不公、失戀、語言暴力等處境脫困,穩定心情,知道有方法更好地成為自己,也帶給其他人正面影響力。

2. 靜觀冥想,于琳有深入淺出的系統方法

這個教學工作坊,將手把手陪你拆解你的心情困境,以于琳精煉的各種冥想技巧,幫助你正向放開壓力, 舒適地連結深層情感,重拾微笑的力量,成為情緒鎮定,你越來越喜歡的自己。

3. 靜觀冥想,要能理解狀態差異,對症下藥

這堂課與其他課程,最不一樣的地方是﹐我們主張覺察能量,由於理解情緒與生活低潮難免,而且每個人的處境和問題不同,所以不只教你一次性的做法,更要透過簡單但深刻的練習,帶你長期覺察自己的能量,讓你能找到冥想的動機,建立用冥想來解難的習慣。

3小時不思考工作坊

Mindfulness based workshop

這是一堂三小時的不思考工作坊,

幫助你在壓力大的生活中,

5步驟沉澱想法和梳理心情

先來個簡易覺察練習,以下狀態,是否是你正面臨的人生階段呢?

冥想失眠正念靜觀方法學院-于琳

– 心情大起大落,難以經常保持狀態穩定

– 難以活在當下,時刻回想過去發生的事情

– 總是不自覺地憂心工作與人生

– 無法有效走出負面狀態

– 感覺很難恢復精力或信心,不斷重覆惡性循環

如果你最近正在經歷以上任何一種狀態,這堂課就是為你量身打造的

學習這3 小時不思考課,你將能更穩定地回應自己的心情和想法,並能懂得如何切換自己的心神狀態:

– 學會面對內心矛盾、找回安定的內在

– 看清內在焦慮與衝突的原因

– 尋回潛意識中的安全感與幸福感

– 明白眼前的擔心是習慣還是需要傾以關注的恐懼

– 在抹滅自我與順從他人之間建立健康界線

課程目的

停止反覆焦慮,找出內心糾結的地方,回到舒適的狀態

適合對象

工作壓力大上司同事很難纏

狀態:被壓力迫得喘不過氣

想改善:學習調節自己的心情與覺察能力,幫助自己在工作過程中情緒更加穩定

多重角色的照顧者

狀態:對身邊的人做得夠好卻未有好好照顧自己

想改善:想知道如何騰出空間讓自己休息,學習照顧他人的同時,也能被愛和被照顧

生活無感總是覺得不自在

狀態:壓抑得太多好像已經失去了某些情緒但又說不出來

想改善:學習怎樣重新辨識各種感覺,連結與生俱來的同理心和感受力

這場工作坊你將會得到

三小時不思考方法

其中包含靜觀冥想練習(非宗教性)、想法釐清、問題解方、應用練習與教學回饋

建立每天進步1%的系統

在家就可練,零基礎也OK的練習

梳理心情的方法和技巧

當日將與你手把手教學,提供整理模式,區分真實想法與深層情緒,未來你都能運用這些模式,自行解難

三小時不思考工作坊報名

4.17(六)三小時不思考工作坊 原價HKD590

(4月1日前早鳥報名 380)

工作坊內容

三小時不思考工作坊

+三種方法疏理心情和想法

+面對面探問引導

三個小時不思考體驗,我們將學些甚麼呢?我們將透過三大副題,每一副題都將搭配不同Mindfulness冥想練習(不含宗教),帶你深入發現內心的糾結,走出思考迷霧

1.

當下的處境

用新視覺去面對

你足夠理解自己現在的處境嗎?運用覺察力冥想法(不含宗教性),有效理解目前心情反應來源。

2.

反覆升起的想法和擔憂 

需要先連結大腦和內心的矛盾

有時明知只是情緒作怪,但又無法控制擔心與恐懼,如何面對很難解決或糊成一團的想法與心情?以兩方法放開焦慮恐懼,你將知道怎樣安撫自己的心。

3.

保留學習經驗

複制應用

一次成功,那麼將來呢?

學用基礎技巧, 趁機建立幫助自己尋找方向的冥想方法吧!

三小時不思考工作坊

日期:4/17(六)

時間:14:00- 17:00 (三小時實用課程,13:40 可提前到場準備)

名額有限:少於5位

課程地點:  觀塘駱駝漆大廈2座9樓 (觀塘地鐵站B2出口步行3分鐘)

課程費用:480(4月1日前早鳥報名 380原價 590

備注:請穿著寬鬆舒適的衣物 

 

*學生及待業人士免費,簡單提交報名表就可

*為保護自己及他人,課堂期間請佩戴口罩

報名表

100% 畢業學員,同意課程值得推薦

100 %

… 謝謝,我鐘意Kindness Practice和 Kindness Conversation …

… 我同屋企人傾計多左 …

… 其實我成個課程都覺得有用,而且有將同樣既方法教俾屋企兩個小朋友 …

… I like how you make the practices so down-to-earth and easy to use …

…I feel more confident trying out ideas …

… 課程超實用的說, 起碼平時真係用到 …

… Thanks for providing me with all of this skills. It is going to help my students greatly. I had one student come to me and tell me that the Bear breathing helped her “Keep it Small”… 

資料來源:2019-2021年課程回饋表

我想問...

不是。Mindfulness,通常譯作『正念』或『靜觀』。Mindfulness技巧 萃取自東方宗教,但經西方多年來的調整,早已脫掉所有的宗教元素,純粹符合心理學與腦神經科學的原理

Mindfulness,自70 年代開始,在西方國家用作心理治療與保健的技巧,它是一種能夠完全專注於當下的能力,你也可以把它理解為一種提高大腦意識,和集中注意力的技巧 。

自 80 年代以來,逾千個科學研究證實,Mindfulness 對精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、創傷後症候群和慢性疼痛,都有相當程度的改善作用,而且它更能降低壓力、增強專注、改進認知彈性、擴大工作記憶、有助清晰思維、增進察覺、平衡情緒、降低血壓、提昇免疫功能、增加體力、優化睡眠質素、促進身體復原等身心功能

正念是每個人天生就有的基本能力,它其實是一種你本來就擁有的覺察能力,任何人都可以做得到。

正念技巧可以透過通過已被驗證的學習系統來培養,例如是對於日常生活中的身體訊號的覺察力,又如坐姿、走路、站立和移動冥想等。

你可以在生活裏,為大腦插入短暫的停頓;並將冥想練習與瑜伽或運動等其他活動相結合。

這是不少同學會想到的問題,但在上Mindfulness課後,大部份同學都覺得,時間過得比想像中快得多,而且在家中也會想要自覺地練習。

很多人誤以為Mindfulness需要去郊外去「修行」,或是很奢侈的事情,但其實Mindfulness更像是一種生活態度。當你正確地學習它的技巧後(如同你學會正確的健身方法),它反而能幫助你處於更清爽,更有能力處理忙碌的狀態。

分心是很正常的,而且在學習過程中遇到分心狀態,更是一種很重要的體驗。有時你會分心,忘記了你正在跟隨自己的呼吸。面對分心的情況,你可以告訴自己「沒關係,這正好是我體驗的一部分」。

不思考方法為何由于琳來教?

此堂課由靜觀老師于琳教學。針對各種心情狀態,對症下藥,學會理解問題,也學會各種實用冥想方法。

1. 靜觀冥想,一直以來希望更多人能用它來解決人生困難

靜觀冥想是歐美國家已在醫療及學校引入的心智訓練,從心情低點,如失眠、憂鬱、焦慮、權力不公、失戀、語言暴力等處境脫困,穩定心情,知道有方法更好地成為自己,也帶給其他人正面影響力。

2. 靜觀冥想,于琳有深入淺出的系統方法

這個教學工作坊,將手把手陪你拆解你的心情困境,以于琳精煉的各種冥想技巧,幫助你正向放開壓力, 舒適地連結深層情感,重拾微笑的力量,成為情緒鎮定,你越來越喜歡的自己。

3. 靜觀冥想,要能理解狀態差異,對症下藥

這堂課與其他課程,最不一樣的地方是﹐我們主張覺察能量,由於理解情緒與生活低潮難免,而且每個人的處境和問題不同,所以不只教你一次性的做法,更要透過簡單但深刻的練習,帶你長期覺察自己的能量,讓你能找到冥想的動機,建立用冥想來解難的習慣。

冥想靜觀于琳方法學院
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