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晚睡,因為你沒有勇氣結束今天

 — 玗琳 Yulam@20191109

靜觀_Mindfulness_方法學院

很多人夜裡就是捨不得關燈睡覺,讓腦袋休息; 你可能會覺得,「我今天返工忙死,整天被迫著做不喜歡的事,難道睡前留一點時間給自己,做喜歡的事情也很過份嗎?」

如果我問你:「睡眠重不重要?」你可能會答:「當然重要!」

其實你覺得睡眠並不重要

但當工作、和朋友見面、煲劇打機,與睡眠相抵觸時,你通常會怎樣做? 你很可能覺得:「那當然是從睡眠部份擠出時間啦!」

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當你失去了這個連豬都擁有的天生本能

有人會覺得,為了追求成功,常覺得自己連努力都趕不及了,哪有時間睡覺,誰敢奢侈地追求睡眠品質? 也有很多人因為工作壓力,幾乎每天半夜都會爬起來看電郵,做完公事再繼續睡,卻不知身體因此而累積的耗損,以後要即使想要還,也未必還得了;直到一日腦部訊息都被打亂,身體不再懂得自然地進入睡眠狀態,當你失去了這個連豬都擁有的天生本能— 不少人這時才意識到「這份工不會陪我過人世,根本抵不上我長期失眠的折磨!」

其實80%的睡眠問題,都是因為日常生活中演化出來的壓力、恐懼、焦慮、悲傷、強迫念頭……聽起來很無奈,但讓人稍感安慰的是,這些問題都是內在的,你不需要翻天覆地來改變外在世界,就可以得到舒緩,或者徹底扭轉狀況。

原來,你的潛意識中,有一種自我保護的機制,很難被意識強制反轉,也就是說,你愈想入睡,你可能會愈睡不著。因此,想改變意識,得先改變潛意識。

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聰明的身體對你說「Hey! 你正在勉強自己!」

其實,在身體發展到無法放鬆,以致變成失眠這一步之前,很可能已經經歷過許多階段(問題是你有主動去觀察嗎?)。身體一定曾發出過各種警號,例如經常疲倦,偏頭痛,胃痛等; 這些都是壓力即將超過限度的警訊,聰明的身體正在間接告訴你,「Hey! 你正在勉強自己」。

很多人誤以為失眠不是因為壓力,因為,弔詭的是,這些不舒服的狀態未必在壓力事件發生時立即出現,它們很多時都會在壓力事件發生的一個月內出現; 如果你本身是一個適應能力很強的人,你的不舒服狀態可能會更遲出現。

這解釋了為甚麼有人會覺得「最近没有甚麼事情發生,我又没有壓力,但我為甚麼失眠了?」

如果情況不嚴重的話,你可以連續3星期(改變習慣一般需要21天,在後面的文章我會分享更多改變習慣的有效方法),用以下的方法來幫助自己:

靜觀_Mindfulness_方法學院

3星期+9個步驟=品嚐高效高質睡眠

1. 在睡前1小時完全不碰手機 

    為了幫助自己,你可以告訴身邊的朋友你早近比較早睡

2. 寫感恩紙條

    如果睡前必需要做點甚麼的話,你可以選擇用紙筆記錄當日3件讓你快樂的事情,可以是簡單事情如當刻躲在被窩裏温暖的感覺,聞到自己洗髲後清爽的氣味(科學研究顯示,經常感恩可幫助你感到更快樂)

3.用798呼吸法

    在甜睡工作坊中我們做這個練習,没來上課也没關係,我會在後面的教學文章詳細分享

4. 睡前做20分鐘Body Scan (身體掃瞄)練習 

    方法學院的Youtube裏有廣東話免費練習資源

5. 晚睡是沒有勇氣結束今天

    提醒自己,無論當日過得完美還是不完美,我們都明白,不是所有事情都會以你想要的方式發生

6.為自己調節舒適的睡眠温度

    聽起來很簡單,但最多人忽視,「太熱、太温暖」的環境同樣會令你無法入睡;有時,只需要把手掌或腳掌放在棉被外,就能調節到令你感到舒適的體温

7.減少光線干擾

    必要時為自己準備一個眼罩,記得把眼罩的像根帶調鬆一點(戴眼罩入睡會有怎樣的感覺?)

8. 下午3點後不碰任何咖啡因包括汽水和酒精飲品(堅持3星期!)

9. 必要時讓自己午睡(20分鐘就好)

你可能會覺得,平日不把工作做完會死,事實上,睡得少,你不過是把身體損壞部份和後果延後償還(試想像當免疫系統一旦崩潰、濕疹如「爛面」的痛苦)。

商界精英睡很少的迷思?

在不少成功人士的訪問中,很多時會令人誤以為睡得少,就代表有過人的毅力; 當然,那些徹夜不眠的商界精英的確存在,但當我問到身邊的朋友時,不少專業人士或擁有過百員工的中小企老闆,他們卻往往都是最早睡、也睡得最飽的一群人;因為他們心裏非常清楚,唯有掌握身體的狀態,讓自己的睡眠品質愈高,生活效率才愈會提高。

嘗試讓自己品嚐一下有質素的睡眠,用3星期來建立新的睡眠習慣;當你有高品質的睡眠時,你終於會明白,最不浪費時間、最不虛耗的人生,就是由重視睡眠來開始。

Yulam, 方法學院

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    玗琳 Yulam

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